🌱 오늘의 식단 — 2026년 4월 14일: 봄 눈 건강 식단 — 제철 식재료로 하는 맑고 선명한 눈 만들기

왜 봄에 눈 건강을 챙겨야 할까?

봄철 강해지는 자외선과 황사·미세먼지는 눈에 산화 스트레스를 줍니다. 루테인, 제아잔틴, 비타민A, 오메가-3가 풍부한 식단으로 망막과 수정체를 보호해 보세요.
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🌅 아침 — 시금치 당근 달걀찜

시금치 한 줌 + 당근 1/3개 다져서 달걀 2개와 섞어 찜

현미밥 2/3공기, 김 한 장

핵심: 시금치의 루테인 + 당근의 베타카로틴이 망막 보호

약 380kcal

☀️ 점심 — 연어 봄나물 비빔밥

구운 연어 100g + 냉이·달래·쑥갓 넉넉히

현미밥 1공기, 들기름·고추장 소량

핵심: 연어의 오메가-3(DHA)가 안구 건조 예방, 봄나물의 항산화 성분이 수정체 보호

약 520kcal

🌙 저녁 — 블루베리 견과류 그릭요거트 + 미역국

그릭요거트 150g + 블루베리 한 줌 + 아몬드 10알

미역국 1그릇 (두부 넣기)

핵심: 블루베리의 안토시아닌이 눈 피로 완화, 아몬드의 비타민E가 세포막 보호

약 420kcal

🍵 간식 — 구기자차 한 잔

구기자 10알 + 따뜻한 물

동양 전통에서 눈 건강의 대표 식재료!

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📌 하루 총 약 1,370kcal (일반 성인 기준 추정치)
⚠️ 견과류·유제품·갑각류 알러지가 있으신 분은 해당 식재료를 제외하세요. 눈 질환이 있으신 분은 반드시 안과 전문의와 상담하시길 권합니다.