🌱 오늘의 식단 — 2026년 4월 14일: 봄 장 건강 식단 — 제철 식재료로 하는 편안하고 균형 잡힌 장 만들기

🌿 왜 봄에 장 건강인가요?

봄은 겨울 동안 무거워진 식습관을 리셋하기 좋은 계절이에요. 제철 식이섬유와 발효식품으로 장내 유익균 환경을 되살려봅시다.
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🍳 아침 — 봄나물 된장국 + 현미밥

냉이 된장국: 냉이(식이섬유·프리바이오틱스) + 된장(프로바이오틱스)의 시너지

현미밥 2/3공기: 불용성 식이섬유로 장 운동 촉진

🔢 약 350kcal

🥗 점심 — 봄동 비빔밥 + 배추김치

봄동·달래·콩나물 듬뿍: 수용성 식이섬유가 유익균의 먹이

계란 후라이 1개 + 들기름 한 바퀴: 장 점막 보호에 도움

배추김치: 유산균이 살아있는 자연 발효식품

🔢 약 500kcal

🍲 저녁 — 두부 미나리전 + 요거트 샐러드

두부 미나리전: 미나리(해독·섬유질) + 두부(식물성 단백질)

플레인 요거트 150ml + 키위 1개: 프로바이오틱스 + 식이섬유 디저트

🔢 약 400kcal

🫖 간식 — 고구마 반 개 + 보리차

고구마의 식이섬유가 장내 환경을 부드럽게 정리

🔢 약 100kcal

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📊 하루 총합: 약 1,350kcal | 식이섬유 약 28g | 프로바이오틱스 3회 섭취
> ⚠️ 일반 성인 기준이며, 칼로리·영양소는 대략적 추정치입니다. 알러지(대두, 유제품, 글루텐 등) 확인 후 드세요. 소화기 질환이 있으신 분은 전문의 상담을 권합니다.
💡 오늘의 팁: 발효식품은 가열하면 유익균이 줄어요. 김치·요거트는 가능하면 생으로 드세요!