🌱 오늘의 식단 — 2026년 4월 12일: 봄 눈 건강 식단 — 제철 식재료로 하는 맑고 선명한 눈 만들기

왜 봄에 눈 건강을 챙겨야 할까요?

봄은 꽃가루와 미세먼지로 눈이 쉽게 피로해지는 계절이에요. 루테인·제아잔틴·비타민A·오메가3를 충분히 섭취하면 눈의 피로를 줄이고 시력 보호에 도움을 줄 수 있습니다.
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🍳 아침 — 시금치 달걀 스크램블 + 당근 주스

봄 시금치 한 줌을 달걀 2개와 볶아주세요. 루테인과 비타민A가 풍부합니다.

당근 1개를 사과 반 개와 갈아 주스로! (약 350kcal)

🥗 점심 — 봄동 연어 샐러드

봄동, 블루베리, 구운 연어 100g, 아보카도 반 개

올리브오일+레몬즙 드레싱

연어의 오메가3와 블루베리의 안토시아닌이 눈 건강의 핵심! (약 480kcal)

🍲 저녁 — 냉이 된장국 + 잡곡밥 + 부추 달걀말이

냉이 된장국으로 비타민A 보충

부추는 베타카로틴이 풍부해 눈 점막 보호에 좋아요 (약 420kcal)

🫐 간식 — 블루베리 한 줌 + 호두 5알

안토시아닌 + 오메가3 조합으로 눈의 혈류 순환 개선 (약 150kcal)

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> 📌 하루 총 약 1,400kcal (일반 성인 기준 대략적 추정치)
> ⚠️ 견과류·유제품·해산물 알러지가 있으신 분은 해당 식재료를 대체해 주세요.
> 💡 눈에 이상 증상이 있다면 반드시 안과 전문의와 상담하세요.