🌱 오늘의 식단 — 2026년 4월 13일: 봄 피부 건강 식단 — 제철 식재료로 하는 촉촉하고 빛나는 피부 만들기

봄바람이 반가우면서도, 피부는 건조함과 자외선에 민감해지는 계절이죠.
오늘은 안에서부터 촉촉하게 채우는 봄 피부 식단을 준비했어요.
---

🌅 아침 — 딸기 요거트 볼

제철 딸기 8~10알 + 플레인 요거트 200ml + 귀리 그래놀라 3큰술

비타민 C(딸기)가 콜라겐 합성을 돕고, 프로바이오틱스(요거트)가 장-피부 축을 케어합니다.

약 320kcal

☀️ 점심 — 봄나물 연어 덮밥

현미밥 2/3공기 + 구운 연어 120g + 냉이·달래·세발나물 한 줌 + 참기름 간장 소스

오메가-3(연어)가 피부 장벽을 강화하고, 봄나물의 베타카로틴이 자외선 방어력을 높여줍니다.

약 520kcal

🌙 저녁 — 두부 미나리 된장국 + 아보카도 김밥

두부 반 모 + 미나리 한 줌 된장국 / 아보카도 1/2개 + 당근·오이 김밥 1줄

이소플라본(두부)이 피부 탄력을 지키고, 비타민 E(아보카도)가 항산화 보호막이 됩니다.

약 480kcal

🍵 간식 — 당근 사과 주스

당근 1개 + 사과 1/2개 + 레몬즙 약간

약 130kcal

---
하루 합계: 약 1,450kcal | 단백질 약 62g | 건강 지방 약 48g
> 💧 Tip: 피부 수분은 물이 기본! 하루 1.5~2L 수분 섭취를 잊지 마세요.
⚠️ *유제품·견과류·글루텐 알러지가 있으신 분은 대체 식품으로 조정해 주세요.*
*일반 성인 기준이며, 칼로리·영양소 수치는 대략적 추정치입니다.*