🌱 오늘의 식단 — 2026년 4월 13일: 봄 피부 건강 식단 — 제철 식재료로 하는 촉촉하고 빛나는 피부 만들기

봄바람이 반갑지만, 건조함과 미세먼지에 피부는 괴로운 계절이죠.
오늘은 안에서부터 피부를 가꾸는 식단을 준비했어요.
---

🥣 아침 — 딸기 요거트 볼

제철 딸기 8알 + 그릭요거트 150g + 아몬드 한 줌 + 꿀 1ts

비타민 C(콜라겐 합성) + 프로바이오틱스(장-피부 축 관리) + 비타민 E(항산화)

약 320kcal

🍱 점심 — 봄동 들깨탕 + 연어구이

봄동 들깨탕 1그릇 + 연어 150g 구이 + 현미밥 2/3공기

오메가-3(피부 장벽 강화) + 들깨의 알파리놀렌산(염증 완화) + 봄동의 베타카로틴

약 550kcal

🥗 간식 — 당근·파프리카 스틱 + 아보카도 딥

당근·파프리카 각 1/2개 + 아보카도 1/2개 으깬 딥

베타카로틴 + 건강한 지방 → 지용성 비타민 흡수율 UP

약 200kcal

🍲 저녁 — 두부 미나리 된장찌개 + 톳무침

두부 반 모 + 제철 미나리 듬뿍 + 된장찌개 + 톳무침 1접시 + 잡곡밥 1/2공기

미나리의 해독 작용 + 톳의 철분·아연(피부 재생) + 두부 이소플라본

약 480kcal

---
하루 합계: 약 1,550kcal | 단백질 약 72g | 지방 약 55g
> 💧 Tip: 피부 수분은 크림만으론 부족해요. 하루 물 1.5~2L를 꾸준히 마시는 것이 가장 확실한 '이너 수분 크림'입니다.
⚠️ 견과류·유제품·해조류 알러지가 있으신 분은 대체 식재료로 조정해 주세요. 모든 수치는 일반 성인 기준 대략적 추정치이며, 피부 질환이 있으신 경우 전문의 상담을 권합니다.