🌱 오늘의 식단 — 2026년 4월 12일: 봄 눈 건강 식단 — 제철 식재료로 하는 맑고 선명한 눈 만들기

왜 봄에 눈 건강을 챙겨야 할까요?

봄바람과 황사, 꽃가루가 많아지는 4월. 하루 종일 화면을 보는 현대인의 눈은 더욱 피로해집니다. 비타민A, 루테인, 오메가-3가 풍부한 제철 식재료로 눈을 보호해보세요.
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🌅 아침 — 시금치 당근 달걀찜

봄 시금치 한 줌 + 당근 채 + 달걀 2개

루테인(시금치) + 베타카로틴(당근) + 단백질 조합

약 280kcal

☀️ 점심 — 봄동 고등어구이 정식

고등어구이 1토막 + 봄동 된장무침 + 현미밥

오메가-3(고등어)가 망막 건강에 도움

약 520kcal

🌙 저녁 — 냉이 두부 된장찌개 + 블루베리 요거트

냉이 된장찌개(두부, 애호박) + 블루베리 80g + 플레인 요거트

안토시아닌(블루베리)이 눈의 혈류 순환을 돕습니다

약 430kcal

🍵 간식 — 결명자차 + 견과류 한 줌

결명자차는 예로부터 눈을 밝게 하는 차로 알려져 있어요

아몬드·호두의 비타민E가 눈 세포 보호에 기여

약 170kcal

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총 약 1,400kcal | 일반 성인 기준
> 💡 TIP: 20-20-20 규칙도 함께! 20분마다 20초간 20피트(6m) 밖을 바라보세요.
⚠️ 견과류·유제품 알레르기가 있는 분은 해당 식재료를 제외해주세요. 눈 질환이 있으신 분은 반드시 안과 전문의와 상담하시기 바랍니다. 칼로리·영양소 수치는 대략적 추정치입니다.